staz 4 miesiace poczytaj lepiej o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ten twoj plan jest do kitu. jaki robiles przed tem trening?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wszystkie cwiczenie masz opisane. jaki masz staz na silowni? z tego co widze to ten trening co wybrales jest nie dla ciebie. wez poczytaj o fbw i tam bd mnial tylko cwiczenia na podstawowe partie miesni. czytaj i szukaj to nie boli wszystko masz opisane w postach podwieszonych.
FBW - Full body workout, czyli trening całego ciała na jednym treningu. Poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Do tego dbaj o dietę, bo po wadze widać, że raczej możesz jeszcze trochę wyciągnąć na samej diecie. Jak coś to możesz dodać białko do uzupełnienia dietki i kreatyne mono.
Myślisz, że masa Ci pójdzie diametralnie szybko, że staniesz się wolniejszy? Przecież przy treningu wzmacniasz także mięśnie nóg co też wpływa w dobry sposób. Teraz ja mam pytanie. Czy jak bym ćwiczył 3 razy w tygodniu FBW + do tego 3 razy trening + mecz to mięśnie dały by rade? Wiadomo, że jedno to ćwiczenia aerobowe a drugi anaerobowe ale czy [...]
[...] w ogole. Zmien ton jak cos piszesz to raz.Konkrety napisalem naucz sie czytac ze zrozumieniem. A teraz co do 2 planu, zla kolejnosc, zeby efekty byly jak najlepsze to trening zaczynac od nog, a nie na koniec najwazniejsza partie. skorzystaj z tego bo widze ze masz problemu z ulozeniem banalnego FBW. [...]
[...] sie tak /_----- << i to jest na lince do brzucha : d barki wyciskanie sztangi tylko na maszynie 4s rozpiętki na barki takie no na bok 4s przyciąganie sztangi do brody 4 s kapturki to chyba sie martwy nazywa ; / 4s Osobiscie doradzalbym Ci poszukanie jakiegos FBW ewentualnie zwyklego splita partia raz w tygodniu, trening dalej kuleje.
Niestety nie zrozumieliśmy się, ale dzięki za zainteresowanie. Chodzi mi o pomoc w ułożeniu treningu na siłowni (2 razy w tygodniu) takiego treningu na zasadzie FBW, który mógłby mi pomóc w osiągnięciu mojego celu. Czyli na pierwszym planie stawiana siła nóg, pleców... A co do samego treningu biegowego, to zamierzam stosować ten [...]
Czyli trening tymi etapami + jakaś dieta białkowa będzie dobra w moim przypadku ? Najbardziej mi zależy, żeby od tej diety rosła masa mięśniowa a nie tłuszcz. Dobrze rozumiem, że w moim wypadku będzie właśnie tak, ponieważ bieganie uniemożliwi "zbierania" tkanki tłuszczowej ? I jak z dietą, tzn. powinna przekraczać ilość potrzebnych kalorii czy [...]
Tak jesli dopiero zaczynasz to trening dzielony nie jest dobrym wyjsciem dla ciebie... Polecam ci ACt badz jesli nie jestes w stanie go wykonywac na swojej silowni z jakichs tam wzgledow to zacznij spokojnie od FBW byle bys nie szarpal sie odrazu na duze ciezary bo to jest bez sensu. No i oczywiscie polecal bym poczytac w dziale odzywianie by [...]
nie znalazles bo nie szukales takich tematow jest multum co do pytania standardowa redukcja skoro jest az tak konieczna czyli DIETA !! trening (plany FBW dobrze sprawdzaja sie podczas redukcji) aeroby
trening na siłownie nie różni sie niczym innym od treningu na mase. to dieta ukierowuje nasze treningi: dodatni bilans kaloryczny(masa) ujemny bilans kaloryczny(redukcja) do treningu dodajesz inne takie jak:interwały/aeroby. Ćwicz dalej FBW.
[...] tułowia z opadu z krzesłem na barkach 3. Pompki na krzesłach (poręczach) 4. Wiosłowanie taboretem 5. Wyciskanie sufitu na barki 6. Podciąganie podchwytem na żyrandolu I masz super trening domatora, a nie tylko same ćwiczenia. Jeszcze czegoś nie wiesz? Pytaj śmiało Pozdrawiam Alu Ps. Na przyszłość trochę grzeczniej * - inspirated by VooDa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tym linku jest tylko opisane wszystkie podstawy itd. A ja napisałem ten temat po to żeby ktoś pomógł mi dobrać trening pod to co ja chcę osiągnąć. Min. czy split czy fbw , jakie ćwiczenia żeby nie ograniczać mięśni do statycznego podnoszenia ciężąrów. Tak jak napisałem, lekturę paru takich tematów mam już za sobą i temat założyłem ponieważ nie [...]
A więc tak ćwiczyłem obecnie splitem 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek a plan wyglądał następująco : PON. Klatka + biceps 1. wciskanie na płaskiej 4x12 2. wyciskanie skos góra 4x12 3. wyciskanie skos dół 4x12 4. uginanie ramion ze stanga stojąc 3x12 5. uginanie ramion hantlami z supinacją 3x12 6. modlitewnik 3x12 środa plecy + tric 1. [...]
